wyciskanie leżąc

PONIEDZIAŁEK Waga rano 119,7kg Pozostało 6 tygodni do startu na MŚ WPA Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 a potem 170kg x 2 dynamiczne wyciskanie 180kg x 2 dynamiczne wyciskanie 190kg x 2 200kg x 2 210kg x 1 jakoś weszło .....bardzo dobry prognostyk :-)) Klatka wyciskanie MONSTER BLACK 230kg [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 118,4kg Pozostało 5 tygodni do startu na MŚ WPA Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 a potem 170kg x 2 dynamiczne wyciskanie 180kg x 2 dynamiczne wyciskanie 190kg x 2 200kg x 2 210kg x 2 drugi ruch z pomocą mojej żony Klatka wyciskanie MONSTER BLACK 230kg x 1 zrobiłem tylko [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 109,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 4 x 4 serie Klatka wyciskanie hantli skos dodatni / wróciła do mnie ławeczka :-)) i od razu wprowadziłem nowe ćwiczenie 25kg x 8 x 3 serie Kontrolnie żeby sprawdzić jak zachowuje się lewy bark , ponieważ po operacji urwałem kotwicę z [...]

Wiek: 17 lat(data urodzenia styczeń 1993) Staż treningowy: 21 miesięcy (od grudnia 2008) Najbliższy cel sportowy: Budowa masy mięśniowej kwietnia przyszłego roku, nastepnie redukcja. Przy robieniu masy siła mile widziana ale nie jest to mój priorytet. Planowana dieta zgodna z celem: 1. 100gram płatków owsianych(owsianka) Jajecznica z 6 białek, [...]

ANKIETA DO TESTU NABÓR DO TESTU MASOWEGO HI TEC NUTRITION ! Wiek - 33 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 85,1 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 126 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/36 Najbliższy cel [...]

[...] na palce stojąc 3-4 8-12powt. unoszenie rąk z gryfem 10-10-10-10 naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-10-10-10 kolanko 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 wyciskanie sztangielki 10-10-10 Zle super seria to ćwiczenie jedno po drugim czyli unoszenie ramion z gryfem 12/10/8 prostowanie ramion [...]

Monia fenkju :-D Mis wyjdź stąd %-) za tę następną turę };-) _______________________________________________________________ Dzień 29 tydzień 5 14-05-2012 GPP 4 x obwód 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompowanie 10 x przysiad Czas ok 15 min Miało być 5 x ale po tr s/w mam mega zakwasy od przysiadów i trastów w nogach %-) mam drewniane kulasy [...]

Dziewczyny co ja Wam mogę powiedzieć odnośnie GPP @@-) enjoy \-) ale to nie mojego autorstwa, znalazłam gdzieś tutaj %-) ja nawet po tym miałam zakwasy %-) Miśka dla Ciebie to wszystko razy dwa \-) Inga za młoda jest ;-) ___________________________________________________________ Dzień 39 tydzień 6 24-05-2012 DNT /-) Micha B 120-130/T 75/W [...]

Viki ja też mam taką nadzieję, że ból mi w końcu odpuści };-) Miśka };-) no właśnie to już końcówka a u mnie zmian nihuhu to co ja mam sobie odpuścić @@-) i tak już sobie za dużo odpuściłam przez to wszystko }:-(( __________________________________________________ Dzień 51 tydzień 8 05.06.2012 Trening siłowy - d.2 1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/3/2* [...]

Miśka bojam się mówić o % %-) Zresztą jakie procenty }:-( na stadionie sprzedają piwo co ma 0,5% #-P Odwadniam się @@-) w sensie, że w poprzednio nie zamieściłam @@-)%-) Chciałabym się odwodnić ale czy dam radę to nie wiem @-| toż to gorszy reżim niż podczas konkursu ;-D Na pewno się odwodnię po konkursie %-) };-) [...]

[...] leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET [...]

[...] trneingow wyszlo ze lepiej na mnie dziala mniejsza ilosc pow 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 serie x 10 powtorzen tak samo jak wyzej mniej pow. 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 10 powtorzen mniej pow Komentarz: Głownie tylko zmniejszyłem liczbe pow. mam teraz tez sztange prosta dosc krotka. odleglosc pomiedzy [...]

[...] sie na drazku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) rozpiętki na skośnej 3 serie wywal Triceps 1) [...]

[...] - 40kg/6, - 40kg/6. 7.Unoszenie na boki: - 5kg/12, - 5kg/12, - 5kg/12. 8.Unoszenie w opadzie tułowia: - 5kg/12, - 5kg/12, - 5kg/12. 1. Juz było trochę ciężko, ale wyciskanie nigdy nie szlo mi dobrze na dużą ilośc powt., jeszcze się rozręce na 3,2 powt. 2. tutah zmieniłem bo ławka była zajęta. Leciutko poszło. 3. Też bardzo lekko. 4. [...]

sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za kark 4x12x10x8-8 -rozpiętki w leżeniu 4x12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch [...]

A moze cos takiego? DZIEN 1 1. THRUSTERS 2. DYNAMIC ROWS 3. DRAZEK 4. WYCISKANIE LEZAC 5. UGINANIE RAMION Z SUSPINACJA NADGARSTKA DZIEN 2 1. POWER CLEAN 2. PUSH PRESS 3. MARTWY CIAG 4. WYCISKANIE LEZAC 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC Jak oceniacie ten plan? I nie mam pojecia ile serii, powtorzen i na jakich ciezarach, wiec bede wdzieczny jak ktos [...]

Trening obwodowy Wyciskanie leżąc / Krzyżowanie linek na bramie razem 10s Podciąganie neutralne /Ściąganie drążka nachwytem do klatki razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie drążka z wyciągu dolnego 6s Allahy / Podciąganie kolan do klatki 8s Zakres powtórzeń od 12-15, już bardziej trafiłem z [...]

Trening obwodowy Wyciskanie leżąc /Hammer razem 10s Hammer /Hammer inna wersja razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Pompki na poręczach-maszyna 6s Modlitewnik-maszyna 6s Spięcia brzucha maszyna 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł spoko – ponownie sobie mogłem otworzyć wcześniej siłownie i po trenowałem oraz pozowałem z Tomkiem. [...]

Trening obwodowy Wyciskanie leżąc /Hammer razem 10s Hammer /Hammer inna wersja razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Pompki na poręczach-maszyna 6s Uginanie młotkowe-maszyna 6s Spięcia brzucha maszyna 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening od razu po pracy. Trochę gorzej niż zwykle poszedł, ale wymęczył mnie jak nigdy.. może dlatego że od 6 na [...]

Trening obwodowy Wyciskanie leżąc 10s Ściąganie drążka szeroko nachwytem 10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie ramion ze sznurem 6s Uginanie młotkowe 6s Allahy 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening od razu po pracy. Trening spoko poszedł, później już personalne zakupy –przygotowanie na wyjazd i ładowanie. Ogółem spoko dzisiaj ale pod [...]